2022/12/13
5大栄養素
年末が近づき、ジュニアスポーツ選手は年末強化練習会や合宿、または勉強合宿などなど。大忙し！！
そして大人は忘年会や飲み会が増える時期です！（どんどん増えてほしい）
合宿や強化練習会はどうしても内容がハードになるため、身体への負担が多くなります。
いつもより多く【泳ぐ・走る・飛ぶ・しゃがむ・投げる・座る・問題集を解く】などなど
普段の2倍や3倍、もしくそれ以上身体を動かします！
ちょっと待ってください！
そんなに身体を酷使して、お昼はパンやおにぎりだけってことはありませんよね？
身体は口から摂った物でしか作られていません！
どんな物を食べているかは、体型に出ます。
朝や休憩時に菓子パンなど食べていると、糖分過多となり、身体は作られません！！！
そこで、5大栄養素の主な働きをご紹介します。
①たんぱく質…身体を作る（筋肉・内臓・皮膚・爪・毛髪など、身体のいろんな部分を作るのに欠かせない栄養素）
②脂質…エネルギーになる（身体を動かすエネルギー源として使われるほか、神経組織・細胞膜・ホルモンなどを作るのに欠かせない成分）
③炭水化物…エネルギーになる（主に脳や身体を動かすエネルギー。脂質に比べて燃焼が早いので、身体に吸収されるとすぐエネルギーになります）
④ビタミン…身体の調子を整える（ビタミンは13種類あり、体内での働きによって異なります。必要な量は少ないが、体内で作ることが出来なかったり、作られても十分な量ではなかったりするので、食べ物から摂る必要があります）
⑤ミネラル…骨や歯などを作る。身体の調子を整える。（厚労省が摂取基準を決めているのが、カルシウム・鉄・ナトリウム・マグネシウム・リン・カリウム・クロム・マンガン・銅・亜鉛・セレン・モリブデン・ヨウ素の13種類です。必要量は微量ですが、体内で作ることが出来ないので、食べ物から摂る必要があります）
可能な限り、5大栄養素が入った食事を心掛けていただくと、ハードな練習や勉強についていける身体ができます。
しかし、すべての栄養を食事から摂るというのは中々難しい…
そこでお勧めはサプリメントを飲む。
私が部活をしていた学生時代（30年位前）は、サプリメントなんて飲んだことありませんでした。プロテインは高校2年生から存在を知り飲みましたが、まぁ～～～～～～～～～～～～不味い…。釣りで使用する魚の餌のようなニオイで、めっちゃダマになるし、飲むのが苦痛…という記憶が
今ではサプリメントがたくさんあるし、プロテインも美味しい。
何でもいいから…とりあえず飲め！というわけでなく、よく理解して購入しないと、あまり成分の入っていない物を飲んだり、添加物が大量に入っていたりします。
栄養が疎かになると、合宿でせっかく練習や勉強したのに無駄になってしまいます。
運動…質の高い運動や勉強をして
栄養…栄養が偏らないよう、5大栄養素を意識した食事や栄養補助食品で身体を作り
休養…身体と脳をしっかり休ませる
そしてこの冬でライバルに差をつけましょう！！！！
そして、大人もお正月太りにならないよう、5大栄養素に気を付けてみてください。〆のラーメンなんて最高ですが、炭水化物過多にならないようにしましょう。
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ジュニア選手のみんな！
自分に打ち勝つ身体を作り、限界突破しよう！
手に職をつけてみませんか？
カイロプラクター募集
健康の輪を広げよう
＃5大栄養素＃たんぱく質＃脂質＃炭水化物＃ビタミン＃ミネラル #仙台市泉区 #八乙女カイロプラクティック #ジュニア専門院 #駅から徒歩１分 #スポーツカイロ #腰痛 #肩こり #膝痛 #スマホ首 #成長痛 #猫背矯正 #ヘルスウェーブ ＃すややか枕 ＃運動まくらあおたけ ＃スポーツ整体 #全健会 #カイロプラクター募集 #仲間募集 #健康管理士一般指導員 #健康管理能力検定1級
![5大栄養素]()
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2022/12/11
座っている時間…長くない？
皆さんこんにちは こんばんは おはようございます。
4時に起きてフランスvsイングランドの試合を見て、興奮していた石川です。
ほとんど決勝戦のような戦い！アツかった～
モロッコvsポルトガルも見てましたが、寝落ちでした…
でも、今大会まだ負けなしで１失点（しかもオウンゴールのみ）のモロッコの守りはすごい！
クリロナもいいシュート打ってたし、メチャクチャ攻めていたのに守り切ったモロッコはすごい！
さすがハリルホジッチ監督が作ったチームですね！残念ながら夏で交代となってしまったようですが…Ｗ杯で見たかったですね。
さてさて、皆さんは１日どれくらい座ってますか？
食事中、仕事中、電車や車の移動中、学校や塾などでの勉強中、リラックスタイムでテレビやスマホ・ＰＣを見ている時、パチnｋ…などなど
立っている時間よりも座っている時間の方が長くなっている方が多いと思います。
とあるデーターによると、日本人はなんと【14時間】座っているそうです。
１４時間…
こんなに座っている時間が長いと、肩、首、腰、痛くなりますよね…
基本的に人間は横から見た姿勢で【耳の穴・肩・大転子・くるぶし】が一直線上にあれば筋肉は凝りません。
しかし、座っている時間が長いと、無意識に骨盤が前傾してしまいます。
これが毎日なので骨盤がどんどんズレて、腰痛・肩痛・首痛・などの原因に繋がっていきます。
骨盤が歪むと姿勢が悪くなり、筋肉が血行不良にで栄養が運ばれなくなり、体温が下がって免疫も下がる
免疫が下がると、風邪もひきやすくなるし、集中力も下がるし、パフォーマンスも下がります。
今回ご紹介するのが、【ラジカル座布団】です。
こちらの座布団は上下×前後のダブルウェーブ構造で、身体と接触面積を減らし、ムレ感を軽減します。
また、高機能ポリエステルを使用したダブルウェーブ綿は、へたりにくく、お気に入りの座り心地が長続きします。
さらに、洗濯機で丸洗いできるので、とっても衛生的☆
色は、ブルー、ピンク（ほぼえんじ色）、グリーンの３色。
（ブルーがおススメです。）
軽いので、持ち運びにも便利！
会議室への移動や、職場て使っていて、ドライブに行くときなど、サッと車へ移動できます(^^♪
ただし、この座布団に座ったからといって姿勢が治るわけではありません。
こまめに背伸びしたり、体操したり、足踏みや歩いたりして、同じ姿勢を取らないようにしましょう。
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ジュニア選手のみんな！
自分に打ち勝つ身体を作り、限界突破しよう！
手に職をつけてみませんか？
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2022/12/06
ご自宅へ出張施術いたします
皆さんこんにちは こんばんは おはようございます。
八乙女カイロプラクティックジュニア専門院の石川です
日本代表惜しかったですねぇ～
PKはジャンケンみたいなもんなので仕方ないですが、もっと上の景色を見たかったですね～
さて、寒い・・・・
なんだが今日さみぃ～ねや～（なんか今日は寒い…）
おら、こすいてぐなってきたでばぁ～（腰が痛くなってきた…）
かだもいでぇ～なやぁ～（肩も痛くなってきた…）
しぃじゃかぁぶもいで～なや～（膝も痛くなってきた…）
んでも
寒いから家から出たくない・・・
行きたいけど足がない
遠い
行くのがめんどくさい
あれ？実は痛くない？
いや、痛い…
でも寒いが勝つ…
などなど、寒くなるといろんな理由が出てきます。
しかし寒いと体が縮こまって、ガチガチになるんです・・・・・・・
という方にお知らせ！！
ご自宅へ出張施術いたします☆彡
矯正盤を持っていくので、2畳分のスペースを空けていただければ、施術可能です。
もちろん大人からジュニアまでOK！
18歳未満の方は施術中に保護者が必ず傍にいるようお願いします
今なら交通費無料！！！
カイロプラクティックは免疫を上げる施術です！
免疫UPは病気にならない身体作りの基本です！！
よい新年を迎えられるよう、メンテナンスを行いましょう！！！
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ジュニア選手のみんな！
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2022/12/05
年末年始のお知らせ
年末年始の営業ですが、12月30日（金）15時（最終予約14時）までとなります。
年始は1月4日（水）10時から営業となります。
ご予約ご希望の方はお早めにご連絡ください
![年末年始のお知らせ]()
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2022/12/03
アイシングとは
皆さんこんにちは こんばんは おはようございます。
サッカー日本代表16強おめでとうございます☆
スペイン戦の堂安選手のゴールはまさしくワールドクラス！
何回見ても気持ちがいい(*^^*)
さて、スポーツ選手で重要なのが【アイシング】
アイシングとは、氷や水などを用いて身体を局所的に冷却すること。
負傷・疾病に対する応急処置、運動時の負傷防止や疲労蓄積の軽減、止血などを目的としています。
効果として
・血管を収縮させる
・痛感神経を麻痺させ、筋スパズムを軽減させる。
冷却処置として
損傷を受けた関節に直接氷を当てたまま放置してはいけません。（凍傷を防ぐため）
氷で冷やす処置は関節の大きさによって１０～１５分行います。
・小関節（肘、手、足、頸部）…１０分
・大関節（肩、膝、胸部、腰部、腰仙、仙腸）…１５分
氷で冷やしている間、３段階の感覚を体験します。
1，冷たい感じ（１～３分）
2，焼けるような感じ/痛い感じ（２～７分）
3，麻痺（５～２０分）
冷やしている部分が無感覚になったことがはっきりと自覚できたら、動脈が収縮し、血液の循環や炎症を弱めていきます。
どれくらい冷却すればよいのか？
冷却時間１５分、次の３０分で幹部を常温に戻す
頻度は多くても１時間に１回、１日に３～５回冷却します。
以上がアイシングについてです。
上手にアイシングし、コンディションを落とさないようにしましょう。
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ジュニア選手のみんな！
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